こんにちは、皆さん！ 夏の疲れ、感じていませんか？ 私たちは日々の生活で、仕事や家庭、人間関係など様々なストレスにさらされています。特に夏は暑さも加わり、体も心も疲れが溜まりやすい季節ですよね。

夏の疲れとは？

まとめ

疲労感の改善には食事・運動・睡眠をバランスよく改善することが大切

日々の生活をより楽しく、より充実したものにすることができます。 夏の疲れに負けず、自分自身を大切にして、リラクゼーションタイムを楽しんでくださいね！ それでは、また次回のブログでお会いしましょう。

この記事は一部きりんツールのAIによる自動生成機能で作成されました

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夏の疲れとは、暑さによる体力の消耗、冷房による体調不良、夏バテなど、夏特有の疲労感のことを指します。これらは、私たちの日常生活に大きな影響を及ぼし、仕事やプライベートのパフォーマンスを低下させる可能性があります。

多くの方が疲れときくと「疲労＝体力的な原因」と思いがちです。しかし、疲れは総合的な課題によって引き起こされます。
特に夏は「冷たいものばかり偏って食べていた」「暑くて運動不足になっていた」「寝苦しかった」といった原因でも、疲れが取れにくくなります。健康は毎日のライフスタイルが絡み合って整っていくので「食事・運動・睡眠」の1つでもバランスが崩れていくと、日常的に疲労感や倦怠感が残りやすくなってしまうんです。

疲れが取れない原因①：栄養不足

身体は、食事から摂る栄養で構成され、動いています。活動するパワーを出すために栄養が必要なのはもちろんのこと、体のメンテナンスにも栄養素が必要です。

つまり快活に動くために必要な栄養は、実は疲労感や倦怠感を回復、老廃物を排泄するためにも必要です。

しかし偏った食事によって栄養バランスが崩れていると、メンテナンス用の栄養素も足りなくなり、疲労感への回復がスムーズにすすみにくくなります。

特に良質な睡眠は体のメンテナンス時間です。そんな疲労回復のための安眠を得るためは、就寝前にバランスの良い栄養を摂って、回復に備えておくことが大事です。

疲れが取れない原因②：運動不足

運動不足だと代謝が悪くなり、疲労物質が滞ってだるさを感じやすくなります。

私たちの筋肉は体内代謝の視点で見るとポンプのような働きをしており、筋肉を動かすことで全身の巡りがよくなります。

血液循環がよくなることで全身の細胞に栄養を届けますし、さらに巡りがよくなることで老廃物の排出もサポートしてくれます。これはハードな運動が必要なわけではなく、体を動かすウォーキングなどでも効果的です。

しかし運動不足だと、せっかくのポンプを休めているような状態です！筋肉のポンプ運動が起こらないと、血流が悪くなって全身に栄養が届きにくくなります。

代謝が悪くなると老廃物は排泄されにくくなり、全身の疲労感や倦怠感が残りやすくなってしまいます。

疲れが取れない原因③：睡眠不足

すごくよくご相談いただくのですが、「疲れているのに眠れない」という方も多いのですよね。先ほどからお伝えしている様に、私たちの身体は寝て回復するためにも、体力が必要です。

寝ているとき、身体の中では細胞のメンテナンスが行われています。老廃物を代謝して新しい細胞に作り変えることで回復させたりするわけです。このときに、栄養や体力が不足していると回復が整いません。また、朝方に目が覚めてしまい、レム睡眠という回復時間が不足することがわかっています。

このレム睡眠は赤ちゃんや若い方には十分にとれています。これはエネルギーやホルモンが十分だから。逆に私たち大人世代や高齢者層が、継続して寝られずに短時間で起きてしまうのは、メンテナンスに必要なパワーが足りないからです。

そのため、ある程度年齢を重ねた大人が良質な睡眠を取るためには、寝て回復するための体力を養う必要があります。

つまり「疲れているのに眠れない！」と単純に「寝る努力」をするだけではなく、食事での栄養バランスや適度な運動ケアによって複合的な効果を目指してライフスタイルを見直すことで、気持ちよく眠れるように変わっていきます。

まとめ

疲労感の改善には食事・運動・睡眠をバランスよく改善することが大切

日々の生活をより楽しく、より充実したものにすることができます。 夏の疲れに負けず、自分自身を大切にして、リラクゼーションタイムを楽しんでくださいね！ それでは、また次回のブログでお会いしましょう。

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